Come puoi ingrassare se sei troppo magro? Combinando la guida scientifica per l'aumento del peso con argomenti caldi
Negli ultimi anni, con l'aumento della consapevolezza della salute, "come ingrassare se sei troppo sottile" è diventato un argomento caldo. Molte persone magre vogliono ingrassare attraverso metodi scientifici piuttosto che ingerisci ciecamente cibi ad alto contenuto calorico. Questo articolo combinerà gli argomenti caldi su Internet negli ultimi 10 giorni per fornire suggerimenti strutturati da aspetti come dieta, esercizio fisico e abitudini di vita.
1. Una revisione dei recenti argomenti popolari sull'aumento di peso (10 giorni)
| Classifica | argomento | Indice di popolarità | Punti di discussione principali |
|---|---|---|---|
| 1 | Ricette di aumento di peso sano | 85.000 | Come aumentare i muscoli piuttosto che il grasso attraverso una dieta equilibrata |
| 2 | Piano di fitness slim | 62.000 | La combinazione di allenamento della forza e integratori nutrizionali |
| 3 | Selezione di integratori di aumento di peso | 48.000 | Confronto di polvere proteica, polvere di costruzione muscolare e altri prodotti |
| 4 | Analisi del tipo metabolico | 39.000 | Differenze nelle strategie di aumento di peso per le persone con fisici diversi |
| 5 | Condizionamento TCM per aumentare di peso | 35.000 | La relazione tra milza e regolazione dello stomaco e aumento di peso |
2. Piano dietetico scientifico per l'aumento di peso
Secondo il consiglio dei nutrizionisti, un aumento di peso sano richiede di garantire un surplus calorico giornaliero di 300-500 calorie, prestando attenzione all'equilibrio nutrizionale. Ecco le strutture dietetiche raccomandate:
| Times di pasti | Tipo di cibo | Suggerimenti specifici | Riferimento calorico |
|---|---|---|---|
| colazione | Carboidrati complessi ad alto contenuto di proteina | Pane integrale + uovo + latte + noci | 500-600 Big Card |
| Aggiungi i pasti al mattino | Digerire le proteine facili da | Yogurt greco + frutta | 200-300 Big Card |
| Pranzo | Proteine di alta qualità + grasso sano | Riso integrale + salmone + olio d'oliva e verdure | 600-700 Big Card |
| Altri pasti nel pomeriggio | Snack ad alto contenuto calorico | Nut + Banana + Protein Shake | 300-400 Big Card |
| cena | Digestione lenta delle proteine | Patate dolci + petto di pollo + avocado | 500-600 Big Card |
| Aggiungi i pasti prima di andare a letto | Proteina a rilascio prolungato | Casein Shake + Graham crackers | 200-300 Big Card |
3. Programmi di esercizio di aumento di peso consigliato
Di recente, i blogger di fitness generalmente raccomandano "allenamento graduale di sovraccarico" per combinare l'aumento di peso alimentare. Il piano specifico è il seguente:
| Giorno di allenamento | Aree chiave | Azione consigliata | Numero di gruppi/numero di volte |
|---|---|---|---|
| di lunedi | Torace + tricipiti | Panca piatta, uccello manubrio, flessione del braccio bar parallela | 4 gruppi × 8-12 volte |
| Mercoledì | Back + Biceps | Pull-up, canottaggio del bilanciere, tiri duri | 4 gruppi × 8-12 volte |
| Venerdì | Gambe + core | Squat, gambe solleva e cammina | 4 gruppi × 8-12 volte |
4. Il malinteso dell'aumento di peso che è stato discusso su Internet
In recenti discussioni sull'aumento di peso sui social media, gli esperti hanno sottolineato i seguenti comuni malintesi che devono essere evitati:
1.Concentrati solo sulle calorie e non sulla nutrizione- Mangiare cibo spazzatura può semplicemente portare all'accumulo di grassi piuttosto che alla crescita muscolare
2.Ignora i problemi di digestione e assorbimento- Circa il 30% delle persone magre ha disturbi digestivi e di assorbimento e deve prima regolare il proprio stomaco
3.Esercizio improprio- L'esercizio aerobico eccessivo consuma calorie e dovrebbe concentrarsi sull'allenamento della forza
4.Cerca urgentemente il successo- Si raccomanda una velocità di aumento di peso sano che sia 0,3-0,5 kg a settimana, troppo velocemente può influire sulla salute
5. Metodi di medicina tradizionale cinese per regolare il peso e guadagno (recenti argomenti caldi)
La medicina tradizionale cinese crede che "la milza controlla i muscoli" e la debolezza della milza e dello stomaco è una ragione importante per la perdita di peso. Recentemente popolari piani di condizionamento della medicina cinese tradizionale includono:
| Direzione di condizionamento | Metodi specifici | Ingredienti consigliati | Ciclo efficace |
|---|---|---|---|
| Rafforza la milza e il qi | MOXIBUSTION ZUSANLI e ACUPOINTS ZHONGWAN | Igname, semi di loto, anguria | 4-8 settimane |
| Abuso e digestione | Massaggia l'addome e fai una passeggiata dopo i pasti | Biancospino, buccia di mandarino, malto | 2-4 settimane |
| Rifalisci Qi e sangue | DangUi Buxue Decoction per il condizionamento | Date rosse, Wolfberry, Longan | 6-12 settimane |
6. Riepilogo e suggerimenti
Sulla base delle recenti discussioni calde e dei suggerimenti di esperti, un aumento di peso sano deve seguire i seguenti principi:
1.Calorie surplus ma nutrizionalmente equilibrato-Aumenta calorie di alta qualità di 300-500 calorie al giorno
2.L'esercizio scientifico stimola la crescita muscolare- Principalmente in base all'allenamento della forza, 3-4 volte a settimana
3.Presta attenzione alla funzionalità di digestione e assorbimento- Condizionamento gastrointestinale se necessario
4.Resta paziente-Un aumento di peso sano è un processo a lungo termine e si consiglia di guadagnare 1-2 kg al mese
Attraverso il piano strutturato sopra e in combinazione con i metodi efficaci nelle recenti discussioni calde, le persone che sono sottili possono gradualmente raggiungere l'obiettivo di un aumento di peso sano. Ricorda, l'aumento di peso è proprio come la perdita di peso e non dovresti mai perseguire ciecamente la velocità e ignorare la salute.
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